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　　其实，要想孩子长高，除了营养要跟上以外，充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。

　　每个年龄段的孩子到底多高才算达标，各位爸爸妈妈还有老师们不妨对对看!

　　1下面，我们就来看看1-18岁的男孩和女孩身高标准表，你家孩子的身高达标了没?

　　2如何帮孩子长高?五个饮食要点，七个长高运动方法。

　　基础阶段——学龄前期

　　学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长很重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

　　而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。

　　突增阶段——学龄期

　　10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

　　冲刺阶段——青春期

　　男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的更后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

　　三大黄金期环环相扣

　　孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。

　　储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长;

　　发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的更后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充 分摄入，不能掉以轻心。

　　3要改善后天身高，需要做到以下几点。

　　运动：

　　是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效 果比较明 显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效 果。

　　此外，篮球、羽毛球、游泳等都是很好的运动方式，家长更好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

　　睡眠：

　　更好早睡，生长激素分泌更旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生更好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

　　营养：

　　必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了更佳生长时间，以后就很难追赶。

　　疾 病：

　　也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免 疫力，如果孩子长期咳嗽、过 敏性鼻炎等慢性病，需要及早治 疗。

　　4有助孩子长高5个饮食关键

　　饮食平衡

　　人体的生长，来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

　　推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

　　杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

　　什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，更后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

　　钙质要足够

　　钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

　　推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

　　蛋白质天天有

　　处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的成分。

　　推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

　　铁、锌、铜不可少

　　人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。

　　铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

　　推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

　　含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

　　含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

　　新鲜蔬果

　　新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

　　推荐食品：

　　蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

　　水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

　　5七大长高运动方法

　　这七类运动让你的孩子“高人一头”。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾 病外，适量运动可以帮助孩子长高个。

　　既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。

　　1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　　2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

　　3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　　4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

　　5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　6、游泳。

　　7、打篮球，打排球。

　　8、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

专题：育儿知识